■0上以尻胸腹■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■「ファストスポーツからスロースポーツへ ウォーキングによる健康づくり」体力科学.2005.54.42-43 川久保 清、李 廷秀 より■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■･■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■（％）■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■･■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■※日本人筋肉量の加齢による特徴（日本老年医学2010）■■■■■■■■■■■■■変化率（％）10■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■-10-20-30※20歳の時の筋肉量を0とした時の変化率女性男性65〜74歳55〜64歳45〜54歳35〜44歳25〜34歳18〜24歳■■■■■■■■■➡ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■75〜84歳85歳■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■●大きい筋肉は、相対的に筋 （例：腕の筋肉など小さな筋肉を鍛えても、お尻や太ももほど、筋肉量は増えない。）■■■■■■■■■背中下肢 （例：腕の筋肉を優先的に鍛えても、転倒予防などを目的とした健康づくりには効果的ではない。）■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 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など短距離走、筋力トレーニング、投てき など主な特徴低・中強度の有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、肥満の予防･解消に適しています。また心肺機能の向上や血圧の改善などの効果もあり、生活習慣病予防に最適です。運動強度の高い無酸素運動は、筋肉にかかる負荷が大きく、筋肉を付けたい場合に有効です（筋肥大効果が高い）。膝や腰･肩などの関節痛の予防に適しています。■■■■■■■3■■■3■■■■■■No,142-表………■■■■■■■■■■■■■■■■■■………■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■●心肺・血管強化 酸素摂取量が増えることで、心肺機能が向上します。●高血圧の改善 血管の柔軟性や塩分の排出効果が改善されるので、降圧作用があります。●メタボ予防・改善 体脂肪の減少、基礎代謝アップのほか、多くの生活習慣病の改善に役立ちます。●貯筋効果 筋肉が増加することで、体脂肪がたまりにくくなります。●脳の活性化 脳の働きが活発になり、五感が鍛えられます。●免疫力増強 免疫力向上のカギとなるNK細胞を活性化し、がん組織も抑制します。●リラックス効果 ストレスや不安感から解放され、筋肉がほぐれることで肩こりや腰痛が和らぎます。●快眠効果 自律神経のバランスが整うことで、眠りの質が向上します。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■●骨太効果 骨に負荷をかけることで骨密度が高まり丈夫になります。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■●最初の運動としては、ウォーキングが最適●1日平均1万歩以上歩くことを目標に●週2回以上、1回30分以上、息が少しはずむ程度の強度で歩く●日頃から乗り物やエレベーターを 使わずに歩くようにするNo,162-表………■■■■■■■■■■■■■■■■■■………■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■疲れやすい血糖が上昇しやすくなる■■■冷え性や体温が上がりづらくなる肉量を増やしやすい。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■肩こり･関節痛の予防●大きい筋肉を鍛えると、小さな筋肉も一緒に鍛えられる。 （例：腕立て伏せで胸の筋肉を鍛えると、一緒に腕や肩の筋肉も鍛えられる。）代謝がアップして太りにくい体に美しいボディライン●大きい筋肉は体の中心線に集中しているので、体幹を鍛えるのに適している。冷え性の予防や体温の維持No,27-表………■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■………胃潰瘍十二指腸潰瘍高血圧心筋■塞くも膜下出血アトピー性皮膚炎動脈硬化心臓病円形脱毛症過換気症候群自律神経失調症過敏性腸症候群インポテンツ更年期障害月経不順不眠症 などつまづきやすくなる膝・腰・肩などに痛みが出る血糖値の改善寝たきり予防体が引き締まる転倒の予防活動的になるNo,141-表………■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■………■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■1包入りセット見本2包入り●包装サイズ：縦11.5×横11.1×奥行0.8㎝（タトウ式ケース）●商品サイズ：縦11×横0.8×奥行0.3㎝ ※種類指定不可■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■健康レポート142健康レポート162■■■■■■■■■■■■■■■■■■弊社ホームページへは、こちらの検索ワードを入力してください。保健福祉ネットワーク検索05-1170105-1170205-0000105-0000205-0000305-00004桃・生姜・茶・絹の4つのうち1つの湯質が楽しめる湯屋めぐり1包入09-03646●縦34×横84ｃm（フェイスタオルサイズ）●綿100%、84g/pcs（240匁） ●片面シャーリング加工●個包装PP袋入りかんたんリフレッシュ体操ウォーキングで健康づくり肩こり予防ストレッチ上手な歯のみがき方ウォーキングポイント健康体操●セット内容：タオル1枚+健康レポート1枚 ●包装形態：ＯＰＰ袋包装●タオル仕様：縦34×横84ｃｍ（フェイスタオル）綿100％2包入り●梱包サイズ：縦12×横22ｃｍ●セット内容：入浴剤1包入り（または2包入）×1、健康レポート1枚 ※リーフレットは他のタイトルに変更できます。●入浴剤：湯屋めぐり=桃：芒硝泉、生姜：重曹泉、茶：明礬泉、かんたんリフレッシュ体操ウォーキングで健康づくり肩こり予防ストレッチ上手な歯のみがき方健康づくりセット 湯屋めぐり126円（本体115円）1包入り214円（本体195円）絹：アルカリ泉の中からアソート 健康タオル ウォーキングポイント05-00180●縦34×横85ｃm（フェイスタオルサイズ）●綿100%、62g/pcs（200匁） ●個包装PP袋入り（本体360円）かんたんリフレッシュ体操肩こり予防ストレッチ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■健康レポート143※桃：芒硝泉、 生姜：重曹泉、 茶：ミョウバン泉、 絹：アルカリ泉詳しくは、お問い合わせください。健康タオル 健康体操09-03250●縦34×横85ｃm（フェイスタオルサイズ）●綿100%、62g/pcs（200匁） ●個包装PP袋入りウォーキングで健康づくり上手な歯のみがき方セット見本■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■丈夫で長持ち！やわらか健康タオル健康づくりタオルセット05-1171005-1171105-1171205-1171305-1171505-11716健康づくりに最適な啓発セットです。からだに合わせて健康づくり!名入れ印刷出来ます！オススメ 肌触り、吸水性、耐久性を向上させた、ワンランク上の 健康タオルです。桃・生姜・茶・絹の4つのうち2種類の湯質が楽しめる湯屋めぐり2包入09-03872オススメ身近にあるタオルを使って、健康体操や衛生指導ができます。一日に何度ともなく手に取るタオルなので、啓発効果も抜群です。健康レポート27健康レポート14121385円（本体350円） 434円（本体395円）423円（本体385円）478円（本体435円）396円88円（本体80円）440円（本体400円） 176円（本体160円）健康タオルで 健康づくり！いつでも手軽にリフレッシュ！いつでも手軽にリフレッシュ！
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